Як запобігти захворюванням колінних суглобів?

У жартах про вік часто фігурують коліна як маркер старості й того, що час
невмолимо спливає. Це саме той випадок, коли у жарті лише частина жарту, а
решта — правда.
Коліна справді з віком страждають, особливо якщо про них не дбати та
ігнорувати біль і дискомфорт.
Тож у Хмельницькому обласному центрі контролю та профілактики хвороб
зібрали короткі поради від ортопеда-травматолога клінік Лама Лу Тараса
Вакара, які допоможуть запобігти захворюванням колінних суглобів.
1. Регулярні фізичні навантаження: коліна мають працювати.
Для цього треба ходити, бігати, загалом рухатися. Існують рекомендації
Всесвітньої організації охорони здоров’я щодо мінімальної активності для
дорослих.
ВООЗ радить 30 хвилин фізичного навантаження щонайменше п’ять разів на
тиждень. Але якщо людина витримує ці пів години активності, її нічого не
турбує, час можна збільшити.
2. Якісне взуття.
Тренуватися треба у хороших кросівках, а щодня ходити у хорошому взутті.
До речі, це не означає ортопедичне.

Спеціальне взуття потрібне тільки людям, що мають проблеми з опорно-
руховим апаратом. Тим, у кого з ним все гаразд, підходить звичайне якісне.

3. Тренування м’язів ніг.
І для цього краще бігати, ніж ходити: ходіння не чинить відчутного впливу
на втрату маси тіла та не дуже ефективне для серцево-судинної системи.
Звісно, ходити краще, ніж сидіти чи лежати. Але якщо організм дозволяє,
варто обирати інтенсивніші навантаження — бігати чи ходити швидко.
4. Здоровий спосіб життя та турбота про себе.

Усі фактори, що впливають на здоров’я загалом, важливі й для здоров’я
колін. Йдеться про: збалансоване харчування, питний режим, сон, відпочинок.
5. Маса тіла.
Її треба контролювати та тримати у межах норми.